上記動画「準備運動」のテキスト
※一つ一つ区切らずに、一連の流れで行います。
安座で座ります。ゆっくりと胸の前で合掌します。
息を吸いながら手を下から大きく広げ、両手を空にに向けて、天を仰ぎます。
宇宙のエネルギーを体にいっぱいに吸収するように深くゆったりとした呼吸を繰り返します。（２０秒ほど保持します）
両手を頭の上で合掌し、息を吸いながら合掌したまま両手を胸の前まで下ろし、息を吐きながら両手を離して地面にすべらしていき、額を地面につけます。肩の力をぬいてゆったいとした呼吸を繰り返します。（３０秒ほど保持します）
大地の暖かさ、大地のエネルギーを体全体で感じ取ってください。
ゆったりと体を起こして、金剛坐で座ります。
上体を前に倒して、額を床につけて両手を前方に伸ばしてリラックスします。
深くゆったりとした呼吸を繰り返します。（２０秒ほど）
ゆっくりと体を起こして、胸の前で合掌します。
息を吸いながら両手を横から大きく広げ上にあげます。親指から順に指を一本づつ握っていきます（両手同時に）。
握りこぶしを握り手首を自分の方に引き寄せ（手首を曲げ）、息を吐きながら上半身を倒して額を地面につけ、両手を上にあげます。（１０秒ほど保持します）
息を吸いながら上体を起こし胸の前で合掌します。
胸の前で手を組んで、掌を自分の方に引き寄せます。
息を吐きながら、両手を組んだまま掌を外側に向けて前方に押し出すようにして、背中を丸め、肘を伸ばします。（１０秒ほど保持）
息を吸いながら、体を起こしながら両手を上に伸ばし、掌を空に向けます。肘を伸ばし、肩の力をぬいて、ゆったりとした自然呼吸をします。（２０秒ほど保持）
そのまま息を吐きながら体を右にねじります。掌を空に近づけます。（１０秒ほど保持）
息を吸いながら上体を正面に戻し、息をを吐きながら左にねじります。掌を空に近づけます。（１０秒ほど保持）
息を吸いながら上体を正面に戻し、息を吐きながら体を右に倒していきます。（１５秒ほど保持）
左の脇が少しずつ伸びていくのを意識します。
息を吸いながら上体を戻し、息を吐きながら体を左に倒していきます。（１５秒ほど保持）
右の脇が伸びていく感覚を意識しましょう。
息を吸いながらゆっくり上体を元に戻し、息を吐きながら両手を離して手を大きく広げて下に下げていき、腰の後ろで手を組みます。
息を吸いながら背中とアゴを反らせていきます。
息を吐きながら上体を前に倒し、頭を床につけ、お尻をカカトから上げて、手を上にあげていき前方に押し出すようにし、頭で立ちます（頭で体を支える）。組んだ手はできるだけ前方に押し出すようにします。（１５秒ほど保持）
息を吸いながらゆっくり上体を戻し、胸の前で合掌します。
合掌した腕をそのまままっすぐ前に伸ばし、肩幅に開きます。続いて掌を外側に向けます。
右手を左手の上に重ねて、肘を曲げて下から上に両腕をねじりまっすぐ伸ばします。腕は肩の高さで伸ばします。（１５秒ほど保持します）
息を吸いながら腕を戻し、息を吐きながら下から伸ばしていきます。
両手を解いて肩幅に開きます。掌を外向きにして、左手を右手の上に重ねて肘を曲げて下から上に両腕をねじりまっすぐ伸ばします。伸ばしている腕は肩の高さにします。（１５秒ほど保持します）
息を吸いながら腕を戻し、息を吐きながら下から伸ばしていきます。
両手を解いて肩幅に開きます。
息を吸いながら両腕を上に上げ、垂直まで腕を上に上げたら、肩幅に開き、指先を上に向けます。
右肘を曲げ、左手は下げて下から曲げて、右手と左手を背中で握手させます。
背筋を伸ばしゆったりとした呼吸をします。（１５秒ほど保持します）
両手を垂直に伸ばして、今度は左肘を曲げ、右手は下から曲げて左手と右手を背中で握手させます。（１５秒ほど保持します）
肩の力をぬいてゆったりとした呼吸をします。
両手を垂直に伸ばします。
両肘を曲げ右手を上にして背中で交差させ、指先を軽く肩甲骨に触れます。
背筋を伸ばしゆったりとした呼吸をします。（１０秒ほど保持します）
両手を垂直に伸ばします。
両肘を曲げ、今度は左手が上にくるように背中で交差させ、指先を軽く肩甲骨に触れます。
背筋を伸ばしゆったりとした呼吸をします。（１０秒ほど保持します）
両手を垂直に伸ばします。
大きく円を描くようにして横から腕を下ろしていき、胸の前で合掌します。
両手を左膝の斜め前に置きます。
息を吐きながら、手を床にすべらせて右手は左斜め前方、左手は後ろに伸ばしていきます。
視線は左手の指先を見ます。
右のこめかみを地面につけます。（１５秒ほど保持します）
両手はそれぞれできるだけ遠くに伸ばします。
息を吸いながら上体を元に戻し、胸の前で合掌します。
両手を右膝の斜め前に置きます。
息を吐きながら、左手は右斜め前方、右手は後ろに伸ばしていきます。
視線は右手の指先です。
左のこめかみを地面につけます。（１５秒ほど保持します）
両手はそれぞれできるだけ遠くに伸ばします。
息を吸いながら上体を元に戻し、胸の前で合掌します。
両手を床につきます。
息を吸いながら、アゴと背中を反らせて空を仰ぎます。
息を吐きながら両手を前方にすべらせていき、お尻をカカトから上げて胸・アゴを床につけます。脚は床に垂直にします。そのまま、ゆったりとした自然呼吸をします。（１５秒ほど保持します）
体の硬い方はできる範囲でかまいません。
息を吸いながらゆっくり上体を戻し、息を吐きながら胸の前で合掌します。
両手を床について、息を吐きながら上体を倒し両手をすべらしていきます。カカトはお尻につけたままで、額を床につけ、肩の力をぬきリラックスします。ゆったりとした自然呼吸をします。（４０秒ほど）
ゆっくりと上体を元に戻し、胸の前で合掌します。
