「エンライトメント・ヨーガ」Ustream動画・実践編の内容テキスト
「エンライトメント・ヨーガ」のUstream動画・実践編（担当：山口雅彦）
の内容のテキストです。
動画をご覧いただきながらのヨーガの実践にお役立てください。
動画をご覧いただきながらのヨーガの実践にお役立てください。
【１】身体のほぐし
・足首のほぐし
・ひざ
・股関節のほぐし： 立位でのほぐし、合蹠（がっせき）
・腰： 腰回し、腰の反らし、前屈
・ねじりのスワイショウ
・首のほぐし
・肩のほぐし 肩まわし、肩のストレッチ
・背中で握手するアーサナ
・変形ネコのアーサナ
・三角ねじりのアーサナ
・背筋を伸ばすアーサナ
・弓のアーサナ
【２】 呼吸法
・チベット式数息観変型
・片鼻のバストリカー・プラーナーヤーマ
・天地循環呼吸法
・カパラバーティ・クリヤ
【３】 簡単なムドラー
・アシュビニー・ムドラー
・アグニサーラ・クリヤ
【４】 高度なムドラー
・ムーラ・バンダ
・マハーレーチャカ・バンダ・ムドラー
【５】 瞑想
・チャクラ・アーサナ（準備として）
・瞑想
