【動画】スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ
初心者でもできる簡単な呼吸法の二つ目は、スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマです。
動画を見ながら、ぜひ一緒に行ってください。
◎スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマとは？
スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマは、保息によって酸素の吸収率がよくなるので、神経組織の働きが活発になる呼吸法です。
また、血液が清められ、循環がよくなり、さらに、精神集中力が増大します。
＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/13173486
◎実践のしかた
①好きな座法ですわります。
②右手の人差し指の先を眉間にあてます。両鼻からいきを吐き出します。
③親指で右鼻孔を押さえてふさぎ、左鼻孔から息をゆっくりとなめらかに入れていきお腹から肺の上部へと息を満たしていきます。
④息を入れたところで、中指、薬指、小指で左鼻孔をふさぎます。しばらく保 息します。
⑤親指を離して、息をなめらかに出していきます。最後にお腹を引っ込めて息
を出しきります。
⑥出しきったら、同じ鼻からゆっくり息を入れていき、十分入ったところで親指で右鼻を」閉じて保息します。
⑦交互にこれを繰り返します。
※吸う、止める、吐くの秒数は、はじめは５秒ずつで行う。慣れてきたら
その割合を１対２対２し、さらに最終的には１対４対２にする。
◎効果
・この呼吸法は、片鼻ずつ交互に行うことと、しっかりした保息を加えたもので、精神と肉体に及ぼす効果はさらに大きいといえます。保息によって酸素の吸収率がよくなるので、その影響は全身的です。つまり神経組織の働きは活発になり、血液は清められ、その循環は盛んになります。
・片鼻ずつ行うことによって、肺と横隔膜に適度な圧力が加わり、呼吸器は急速に発達し、肺活量が増大します。
・精神の集中力が増します。
