ひかりの輪代表　上祐史浩

このコーナーについて

• ひかりの輪が行っている多様なヨーガ・気功をご紹介します。

  ひかりの輪では、その方の状態に合わせた指導による、ヨーガのコースを行っています。
  ヨーガには、心身に優しく働きかけ、心身の癒し、瞑想に導く効果があります。
  さまざまな種類があり、どんな方でも無理なく行うことができます。
  
  まずは、ヨーガコースの動画で、お部屋で試していただければ、その効果を実感できるかと思います。ご関心のある方は、ご見学・無料体験もできますので、お気軽に全国の各道場にお問い合わせください。また、各種ＤＶＤも販売しています。

気功 （神・精・気の活性化）

• 【動画】流体循環気功(1) （2011年8月 担当：山口雅彦）

  2011年8月に行われた、「流体循環気功」の録画動画です。
  この気功は、日々の生活の中で、自然・宇宙と融合していけるような行法です。
  ひかりの輪では初めての気功の動画です。ぜひ、ご自宅でお試しください。
  

   

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/16608958

  
  この気功では、簡単な体の動作・呼吸法・イメージで気を身体に巡らせ、
  天地の気と融合させていくことによって、意識を宇宙意識へと広げていきます。

  流体循環気功の特徴は、イメージを使う点です。
  大きく分けて、二つのイメージをします。

  一つ目のイメージは、水の流れ、海の波など水の流動性を、体の動きとともにイメージします。
  そのことによって、エネルギーの流動だけでなく、意識面においても作用します。
  自我意識を超えて、水の流れそのものもになったり、
  海と一体化したような感覚、自然と一体化したような感覚を得ることができます。

  もう一つのイメージは、タオイズムでいう太極（すべての根源、一元の気）をイメージし、
  陰陽の気のバランスを調え、宇宙（天）と地の循環・融合の中に自己を解き放ちます。

  気は、身体の動き・呼吸・イメージによって動き、練られるとともに、
  何をどうイメージするかで気の質が変わってきます。

  ですから、自然の流動性、一元の気、陰陽、循環などをイメージすることによって、
  万物が、自然・宇宙の中で流動的に循環していることの体感を得ることができます。

  日々の生活の中で、自然・宇宙と融合していける行法です。

  
  ◎【担当】山口雅彦（名古屋支部長、ヨーガ指導員）

  流体循環気功のご感想や、行じるにあたってのご質問など、お気軽にお寄せください。
  各道場にて、無料体験コースも行っており、ご見学もできます。お待ちしています。

  電話：080-3521-4678
  メールアドレス：nagoya@hikarinowa.net
  ブログ： ひかりの輪名古屋支部支部長山口雅彦のブログ
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• 【動画】流体循環気功(2) （2011年12月 担当：山口雅彦）

  2011年12月に行われた、「流体循環気功」の録画動画です。
  この気功は、日々の生活の中で、自然・宇宙と融合していけるような行法です。
  ひかりの輪では初めての気功の動画です。ぜひ、ご自宅でお試しください。
  

   

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/19477874

  
  この気功では、簡単な体の動作・呼吸法・イメージで気を身体に巡らせ、
  天地の気と融合させていくことによって、意識を宇宙意識へと広げていきます。

  流体循環気功の特徴は、イメージを使う点です。
  大きく分けて、二つのイメージをします。

  一つ目のイメージは、水の流れ、海の波など水の流動性を、体の動きとともにイメージします。
  そのことによって、エネルギーの流動だけでなく、意識面においても作用します。
  自我意識を超えて、水の流れそのものもになったり、
  海と一体化したような感覚、自然と一体化したような感覚を得ることができます。

  もう一つのイメージは、タオイズムでいう太極（すべての根源、一元の気）をイメージし、
  陰陽の気のバランスを調え、宇宙（天）と地の循環・融合の中に自己を解き放ちます。

  気は、身体の動き・呼吸・イメージによって動き、練られるとともに、
  何をどうイメージするかで気の質が変わってきます。

  ですから、自然の流動性、一元の気、陰陽、循環などをイメージすることによって、
  万物が、自然・宇宙の中で流動的に循環していることの体感を得ることができます。

  日々の生活の中で、自然・宇宙と融合していける行法です。

  
  ◎【担当】山口雅彦（名古屋支部長、ヨーガ指導員）

  流体循環気功のご感想や、行じるにあたってのご質問など、お気軽にお寄せください。
  各道場にて、無料体験コースも行っており、ご見学もできます。お待ちしています。

  電話：080-3521-4678
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ひかりの輪のヨーガの特徴

• ヨーガの効果とは？

   
   　私たちのヨーガの指導は、心身に優しく働きかける指導をしています。それでいて、身体レベル、エネルギーレベル、心理レベルという各レベルに効果的に働きかけ、本来のヨーガの目的である瞑想にスムーズに入っていけます。

  ここではヨーガの効果を簡単にご紹介します。

  >>詳細（続き）はこちら

• １　段階的にほぐす

  
   アーサナが無理なくできるように
  段階的に身体をほぐしていく
  
  
  ・肉体面からみたその意義
  ・エネルギー・気の流れからみたその効果
  
  今回は、それらについてご説明していきます。

  >>詳細（続き）はこちら

• ２　準備の体操を

  
  重要度の高いアーサナができやすくなるための
  段階的準備の体操を行う

   
  
     前回の（１）の特徴（段階的にほぐす）に加え、さらに、重要度（効果）の高いアーサナを、よりやりやすくする準備の身体操作を行います。
  
  
     それによって、効果の高いアーサナの恩恵をより一層受けることができるようになります。
  

• ３　意識をクリアに

  
  行法を通じて、瞬間瞬間に集中した
  目覚めた意識状態に導く

    
  
   準備の身体操作の段階から、そしてアーサナを行うときも、体の感覚をしっかり自覚しながら行うように指導しています。
  

  >>詳細（続き）はこちら

• ４　各個人に合わせた指導

  
  
  各個人の状態に合わせた指導
  
  
  
     どんな方にも無理なくヨーガによる恩恵を受けていただくために、その方の状態に合わせて指導しています。
  
  
  
  
  

• ５　ヨーガを行うにあたっての注意点

  
  
  ヨーガを行うにあたっての注意点
  

  
  
  １　呼吸と動作を合わせて行う。

  例えば、息を吐きながら体を曲げるとか、吸いながら伸ばすなど身体の動きと呼吸を合わせて行うなうことが、重要なポイントです。このポイントを無視して行うとそれは単なる柔軟体操であって、ヨーガ（アーサナ）ではありません。体の動き・姿勢と神経、呼吸と神経は密接な関係があります。ですから、動作・姿勢、呼吸、神経が合致した理にかなった行い方をすることがヨガの効果を生み出すことになります。

  >>詳細（続き）はこちら

準備の体操

• 【動画】準備運動

   準備運動により、アーサナが無理なくできるよう、段階的に身体をほぐしていきます。
  いきなりアーサナを行じることは、身体に大きな負担をかけることになります。
  準備的な身体操作を行うことによって、関節、筋、コリが除々にほぐれていき、血液の流れがスムーズになり、無理なくアーサナができる準備が整えられます。

  準備運動の動画がこちらでご覧いただけます。
  ぜひご自宅で、行ってみてください。

   

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/13172680

   

   

• 上記動画「準備運動」のテキスト

  ※一つ一つ区切らずに、一連の流れで行います。

  安座で座ります。ゆっくりと胸の前で合掌します。
  息を吸いながら手を下から大きく広げ、両手を空にに向けて、天を仰ぎます。
  宇宙のエネルギーを体にいっぱいに吸収するように深くゆったりとした呼吸を繰り返します。（２０秒ほど保持します）

  両手を頭の上で合掌し、息を吸いながら合掌したまま両手を胸の前まで下ろし、息を吐きながら両手を離して地面にすべらしていき、額を地面につけます。肩の力をぬいてゆったいとした呼吸を繰り返します。（３０秒ほど保持します）
  大地の暖かさ、大地のエネルギーを体全体で感じ取ってください。

  >>詳細（続き）はこちら

ベーシック・ヨーガ（基本的なヨーガ）

• 【動画】「ベーシック・ヨーガ」のUstream動画（１）・実践編（2011年1月 担当：吉田恵子）

  2011年1月１日にはじめて行われた、「ベーシック・ヨーガ」の公開Ustream生中継の録画動画です。動画をご覧いただきながら、ご自宅でヨーガのコースを行うことができます。ぜひ、お試しください。

   

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/11758291

   

  「ベーシック・ヨーガ」は、基本を丁寧にご指導しており、初めての方にもわかりやすく実践していただける内容となっています。前屈、ねじり、反りといったヨーガの基本的アーサナ（体操・体位法）と、プラーナーヤーマ（呼吸法）によって体内に流れる気を整え、ムドラーという高度な行法で身体のエネルギーを活性化させます。

  
  『ヨーガ基礎編』--The Basic Yoga
  ＤＶＤの形で、こちらで販売もしています。

  
  
  ◎【担当】吉田恵子（福岡連絡所担当、ヨーガ指導員）

  ヨーガ動画のご感想や、ヨーガに関するご質問など、ぜひお寄せください。
  ヨーガの無料体験コースも行っており、ご見学もできます。
  お待ちしています。

  電話：０８０－３８０７－３６５２
  福岡連絡所窓口電話 ：０９４０－７２ー４８７８
  メールアドレス：fukuoka@hikarinowa.net
  福岡連絡所のご案内はこちら
  ツィッターはこちら
  
  

• 【動画】初心者向け・簡単なアーサナ

  アーサナ（ポーズ）は呼吸と動作を合わせて行います。
  緊張と弛緩のバランスをとり、動作と呼吸をコントロールすることによって、神経・ホルモン分泌・免疫系の働きが正常化し、身体の調和を取り戻し、各機能が整えられ素晴らしい健康体が得られます。
  もちろん、美容にも抜群の効果があります。

  ここでは、初心者でもできる簡単なアーサナをいくつかご紹介します。
  アーサナは、前屈、ねじり、そりの基本的な３つのタイプのアーサナを、バランスよく取り入れています。
  動画を見ながら、ぜひ一緒に行ってみましょう。
  
  

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/13172469

  
  ◆プログラム

  ・上体を前に倒すポーズ
  ・頭を膝(ひざ)につけるアーサナ
  ・シャバ・アーサナ
  ・三角ねじりのアーサナ
  ・ワニのアーサナ
  ・コブラのアーサナ
  ・弓のアーサナ
  ・シャバ・アーサナ
  ・鋤(すき)のアーサナ
  ・シャバ・アーサナ

• 上記動画「初心者向け・簡単なアーサナ」のテキスト

  １　上体を前に倒すポーズ

  ①つま先をそろえて立ちます。
  ②右足を大きく前に出します。左足の先は少し外側に開きます。
  ③両手を後ろにまわし、腰のところで右手首を左手でつかみます。
  ④息を吐き出して・・・・次いで息を吸いながら、上体を後ろに反らしていきます。アゴを上げ顔は上を向きます。
  しっかり反ったところで、その体勢で２～３秒息を止めて保持します。
  ⑤息を吐きながら、ゆっくり体を前に倒していきます。膝が曲がらないように注意しましょう。普通呼吸で１０秒保持します。
  ⑥息を吸いながら、ゆっくり上体を戻します。手をといて右足を戻して直立の姿勢に戻ります。
  ⑦左足を大きく前に出します。右足先は少し外側に開きます。
  ⑧両手を後ろにまわし、腰のところで左手首を右手でつかみます。
  ⑨まず、息を吐き出して・・・息を吸いながら、上体を後ろに反らしていきます。アゴを上げ顔は上を向きます。
  しっかり反ったところで、その体勢で２～３秒息を止めて保持します。
  ⑩息を吐きながら、ゆっくり体を前に倒していきます。膝が曲がらないように注意しましょう。普通呼吸で１０秒保持します。
  ⑪息を吸いながら、ゆっくり上体を戻します。手をといて左足を戻して直立の姿勢に戻ります。

   

  >>詳細（続き）はこちら

• 各アーサナの効果

  ◆頭を膝につけるアーサナ

  1．腹部の器官を刺激して機能を高めます。
  2．肝臓、腎臓、脾臓が整えられ強くなります。
  3．腹部と腰を強くします。
  4．脚、腰、背中のゆがみと、しこりを軽くします。
  5．腰から下の気を引き上げます。それによって脚の重さ、疲れをとります。
  6．心を落ち着かせます。
  7．眠りを深くします。

  
  

  >>詳細（続き）はこちら

• 【ＤＶＤ販売】「ヨーガ基礎編」- The Basic Yoga

   

  

  
  

   

  この『ヨーガ基礎編』は、段階的に体をほぐす準備運動から入り、基本的なアーサナによって、緊張をほぐし座法を安定させるところから実践を始めます。 そして、呼吸法でナーディーを通した後、深い瞑想に入っていくという、瞑想のためのヨーガプログラムになっています。

  ■■ヨーガ基礎編■■

  ＜プログラム＞ ＊金剛座 ＊準備運動（足・手・首） ＊準備の体操 ・体を伸ばすポーズ ・月のポーズ ・体をねじるポーズ ・背中で握手するポーズ ・伸びネコのポーズ ＊アーサナ ・ガスぬきのポーズ ・上体を前に倒すポーズ ・三角のねじりのポーズ ・あお向けねじりのポーズ ・犬のポーズ変形 ＊プラーナヤーマ（基本呼吸法） ＊瞑想

  ------ 収録時間：1時間8分 販売価格： 3,850円(内税)

    ＞＞ご購入はこちら

   

• 【動画】「ベーシック・ヨーガ」のUstream動画（２）・実践編（2011年5月 担当：吉田恵子）

  2011年5月のゴールデンウィークセミナーで行われた、吉田恵子による「ベーシック・ヨーガ」の公開Ustream生中継の録画動画です。ヨーガ歴２０年以上の吉田指導員のヨーガ指導は、丁寧でとてもわかりやすいと定評があります。
  前回（今年1月）に続き、２回目の動画です。
  動画をご覧いただきながら、ご自宅で簡単に、ヨーガのコースを行うことができます。ぜひ、お試しください。

   

   ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/14425739

   

  「ベーシック・ヨーガ」は、基本を丁寧にご指導しており、初めての方にもわかりやすく実践していただける内容となっています。前屈、ねじり、反りといったヨーガの基本的アーサナ（体操・体位法）と、プラーナーヤーマ（呼吸法）によって体内に流れる気を整え、ムドラーという高度な行法で身体のエネルギーを活性化させます。

  
  『ヨーガ基礎編』--The Basic Yoga
  ＤＶＤの形で、こちらで販売もしています。

  
  
  ◎【担当】吉田恵子（福岡連絡所担当、ヨーガ指導員）

  ヨーガ動画のご感想や、ヨーガに関するご質問など、ぜひお寄せください。
  ヨーガの無料体験コースも行っており、ご見学もできます。
  お待ちしています。

  電話：０８０－３８０７－３６５２
  福岡連絡所窓口電話 ：０９４０－７２ー４８７８
  メールアドレス：fukuoka@hikarinowa.net
  福岡連絡所のご案内はこちら
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マインドフルネス・ヨーガ（心の平安をもたらすヨーガ）

• 【動画】「マインドフルネス・ヨーガ」のUstream動画・実践編（担当：山口雅彦）

   

  2010年12月30日にはじめて行われた、「マインドフルネス・ヨーガ」の公開Ustream生中継の録画動画です。動画をご覧いただきながら、ご自宅でヨーガのコースを行うことができます。ぜひ、お試しください。

   

    ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/11715441

   

  「マインドフルネス・ヨーガ」とは、ヨーガと仏教のヴィパッサナー瞑想を融合させた、画期的な瞑想のためのヨーガです。
  身体に負担をかけず易しくて、しかも効果的なヨーガです。
  ひかりの輪で行っている「エンライトメント・ヨーガ」の一部です。

  ＞＞エンライトメント・ヨーガとは？

  ＞＞エンライトメント・ヨーガの効果
  
  
  
  「改訂版・エンライトメント・ヨーガ」
  ＤＶＤの形で、こちらで販売もしています。

  
  
  
  
  ◎【担当】山口雅彦（名古屋支部長、ヨーガ指導員）

  ヨーガ動画のご感想や、ヨーガに関するご質問など、ぜひお寄せください。
  ヨーガの無料体験コースも行っており、ご見学もできます。
  お待ちしています。

  電話：080-3521-4678
  メールアドレス：nagoya@hikarinowa.net
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エンライトメント・ヨーガ（サマディと悟りのヨーガ）

• エンライトメント・ヨーガのご紹介

  ◎サマディに入るためのヨーガ
  -------------------------------------------------------  
  エンライトメント・ヨーガとは、
  サマディ※に至ること、
  サマディまで至れないにしても、
  深い瞑想に入っていくことを目的とします。
  そのためにまずウォーミングアップを行い、
  アーサナを少しします。
  その後プラーナーヤーマやムドラーを実践し、
  エネルギーを高めた後、瞑想に入っていきます。

  >>詳細（続き）はこちら

• エンライトメント・ヨーガの効果

  ひかりの輪では、多くのヨーガ技法を行っています。
  

  「エンライトメント・ヨーガ」もその一つです。

  エンライトメント・ヨーガとは、サマディに至ること、サマディまで至れないにしても、深い瞑想に入っていくことを目的とします。そのために身体技法とエネルギーを活用していきます。

  身体技法としては、ヨーガでよく知られているアーサナを行いますが、昨今知られているアーサナとは、少し違ったものです。
  
  まずは体の主な関節をほぐしていきます。
  それを行うと行わないとでは、例えるならば目的地へ到達するためのスタートラインが、全く変わってきてしまいます。
  
  いきなり体を倒したりねじったりするより、関節をほぐしてから行った方が、より効果が発揮されます。

  >>詳細（続き）はこちら

• 【動画】「エンライトメント・ヨーガ」のUstream動画（１）・実践編（2011年1月 担当：山口雅彦）

  2010年1月2日にはじめて行われた、「エンライトメント・ヨーガ」の公開Ustream生中継の録画動画です。動画をご覧いただきながら、ご自宅でヨーガのコースを行うことができます。ぜひ、お試しください。

   

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/11774382

   

   

  「エンライトメント・ヨーガ」とは、クンダリニー・ヨーガと仏教のヴィパッサナー瞑想を融合させた、気づきと悟りのためのヨーガです。無理なく易しく身体をほぐし、エネルギーの通りをよくしたうえで、呼吸法、ムドラーへと順に高度な行法を行うことで、深い深い瞑想状態に入っていきます。
  

  ＞＞エンライトメント・ヨーガとは？

  ＞＞エンライトメント・ヨーガの効果
  
  
  
  「改訂版・エンライトメント・ヨーガ」
  ＤＶＤの形で、こちらで販売もしています。

  
  
  
  
  ◎【担当】山口雅彦（名古屋支部長、ヨーガ指導員）

  ヨーガ動画のご感想や、ヨーガに関するご質問など、ぜひお寄せください。
  ヨーガの無料体験コースも行っており、ご見学もできます。
  お待ちしています。

  電話：080-3521-4678
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• 「エンライトメント・ヨーガ」Ustream動画・実践編の内容テキスト

  「エンライトメント・ヨーガ」のUstream動画・実践編（担当：山口雅彦）
  の内容のテキストです。

  動画をご覧いただきながらのヨーガの実践にお役立てください。

  >>詳細（続き）はこちら

• 【ＤＶＤ販売】「改訂版・エンライトメント・ヨーガ」

  ■改訂版　エンライトメント・ヨーガ　(112分)

   
  
  
  
  ひかりの輪で好評なエンライトメント・ヨーガの改訂版ができました。
  サマディに入るための、または深い瞑想に入るための、やさしくしかも効果の高いヨーガ行法をご紹介しています。
  

   
  
  
  
  ■エンライトメント・ヨーガの特徴とポイント

  エンライトメント・ヨーガとは、サマディに至ること、サマディまでには至れないとしても、深い瞑想に入っていくことを目的とします。そのためにまずウォーミングアップを行い、アーサナ、プラーナーヤーマ、ムドラーへと実践を進めていきます。
  そして充分にエネルギーを高めた後、瞑想に入っていきます。

  ●第一段階：身体をほぐす
  各関節をほぐし、エネルギーの流れをスムーズにする。
  このときのポイントは、それぞれの動作中、および体位を保持しているき身体の感覚（突っ張る感覚、伸びている感覚、ねじれている感覚、痛みなど）に意識を向け、気づきをもって行う（その感覚を味わう）

  ●第二段階：プラーナを取り入れる。・・・呼吸法 このときも呼吸に気づきをもって行う。

  ●第三段階：アパーナ気を引き上げる・・・簡単なムドラー
  
  ●第四段階：第二段階で取り入れたプラーナ気とアパーナ気を融合させる・・・高度なムドラー

  ●第五段階：瞑想

  ※エンライトメント・ヨーガはクンダリニー・ヨーガと仏教のヴィパッサナー瞑想を融合させた　もの。気づきをもって行うことが非常に重要なポイント。
  販売価格： 5,500円(内税)
  

  ＞＞こちらからご購入できます
   
  

• 【動画】「エンライトメント・ヨーガ」のUstream動画（２）・実践編（2011年5月 担当：山口雅彦）

  2011年5月のゴールデンウィークセミナーで行われた、山口雅彦による「エンライトメント・ヨーガ」の公開Ustream生中継の、録画動画です。 ヒプノセラピストでもある山口指導員のヴィパッサナー瞑想を取り入れたヨーガ指導は、心身に優しく、心の安定や瞑想状態に入りやすいと評判です。 前回（今年1月）に続き、２回目の動画です。 動画をご覧いただきながら、ご自宅で簡単に、ヨーガのコースを行うことができます。ぜひ、お試しください。

   

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/14397297

   

   

  「エンライトメント・ヨーガ」とは、クンダリニー・ヨーガと仏教のヴィパッサナー瞑想を融合させた、気づきと悟りのためのヨーガです。無理なく易しく身体をほぐし、エネルギーの通りをよくしたうえで、呼吸法、ムドラーへと順に高度な行法を行うことで、深い深い瞑想状態に入っていきます。
  

  ＞＞エンライトメント・ヨーガとは？

  ＞＞エンライトメント・ヨーガの効果
  
  
  
  「改訂版・エンライトメント・ヨーガ」
  ＤＶＤの形で、こちらで販売もしています。

  
  
  
  
  ◎【担当】山口雅彦（名古屋支部長、ヨーガ指導員）

  ヨーガ動画のご感想や、ヨーガに関するご質問など、ぜひお寄せください。
  ヨーガの無料体験コースも行っており、ご見学もできます。
  お待ちしています。

  電話：080-3521-4678
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ナチュラル・ヨーガ（自然と一体となるヨーガ）

• ナチュラル・ヨーガとは

     自然を感じるようなリラクゼーション空間で行うことによって、心と体を 解放し、自然と一体化していくヨーガ、これが「ナチュラル・ヨーガ」です。
  これはひかりの輪、オリジナルのヨーガです。 

     このヨーガの特徴は、一つ一つのポーズを流れるような動きで行なうことによって自然に心身をほぐしていきます。
  
     しかも、ねじり・そり・前屈などのあらゆるポーズがバランスよく組み合わされていて、ゆったりした動きから、徐々に動きのあるポーズに入っていきますので、無理なく自然に深い瞑想に入りやすくなっています。

     小川のせせらぎ・鳥の声・自然のバイブレーションがさらにその効果を高め、心と体を解きほぐし、自然と一体化していく感覚を味わう事ができます。

     ぜひ、一度体験してみてください。
  
  

  >>詳細（続き）はこちら

• ３月２５日初公開「ナチュラル・ヨーガ」

     2007年3月25日。
  
  
     毎月一度開かれる上祐代表の関東合同説法会の前の約一時間半、初公開の「ナチュラル・ヨーガ」のコースが行われましたのでご紹介します。

   【動画】（２分45秒）

  >>詳細（続き）はこちら

• ３月２５日ナチュラル・ヨーガのビデオのご紹介

  
    ２００７年３月２５日に初公開された、「ナチュラル・ヨーガ」のコースが行われましたのでご紹介します。（２分４５秒）
  
     今回のインストラクターは、藤本と水野が務めました。

• 【動画】ナチュラル・ヨーガのコースのUstream動画・実践編（担当：斎藤友希）

  2010年12月31日にはじめて行われた、「ナチュラル・ヨーガ」の公開Ustream生中継の録画動画です。

   

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/11734140

   

  このヨーガの特徴は、一つ一つのポーズを流れるような動きで行なうことによって、自然に心身がほぐれていくことにあります。
  
  しかも、ねじり・反り・前屈などのあらゆるヨーガのポーズがバランスよく組み合わされ、ゆったりした動きから、徐々に動きのあるポーズに入って行くことができます。
  
  無理なく自然に心身が癒され、深い瞑想状態へと入りやすくなります。
  
  ＞＞ナチュラル・ヨーガについて詳しくはこちら
  

      

  ナチュラル・ヨーガはＤＶＤの形で、こちらで販売もしています。
   

  
  ◎【担当】　斎藤友希（長野支部長、ヨーガ指導員）

  ヨーガ動画のご感想や、ヨーガに関するご質問など、ぜひお寄せください。
  ヨーガの無料体験コースも行っており、ご見学もできます。
  お待ちしています。

  電話：080-3521-4678
  メールアドレス：nagano@hikarinowa.net
  ブログ：「ひかりの輪長野支部／支部長斎藤友希のブログ」
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  ◎ヨーガの無料体験コースもやっています。
  http://ameblo.jp/hikarinowa-nagano/entry-10764719136.html

  普段、私は、東京と長野を行ったり来たりしています。
  東京にいるときは、東京本部のお手伝いをしています。

  その東京本部では最近、一般の方のヨーガの無料体験コースをさせてもらうことが増えてきました。
  健康問題、心の問題、スピリチュアルなものへの関心。
  さまざまな要望がありますが、ヨーガを体験することで、
  その殆どがカバーできてしまうのですね。
  改めて、ヨーガってすごいなって思います。

  ご存じの方も多いかもしれませんが、
  ヨーガには、「つなぐ」という意味があります。
  心と体、意識と無意識、自分と宇宙、人と自然、そして人と人。
  ヨーガを通して、いろいろなものと繋がることができます。
  そして、繋がることで、さまざまな問題が解決の方向に向かうんですよね。

  みなさんも、ヨーガを通して、世界との繋がりを体験してみませんか。
  長野支部でも、ヨーガの無料体験をしていただくことはできます。

  無料体験を希望される方は、長野支部のメールアドレス、または、
  斎藤（080-3521-4678）までご連絡下さい。
  
  

• 【ＤＶＤ販売】「ナチュラルヨーガ」

   

  

  
  

   

  ナチュラル・ヨーガとは 自然を感じるようなリラクゼーション空間で行うことによって、心と体を解放し自然と一体化していくヨーガ、これが「ナチュラル・ヨーガ」です。

  このヨーガの特徴は、一つ一つのポーズを流れるような動きで行う事によって自然に心身をほぐしていきます。 しかも、ねじり、そり、前屈などのあらゆるポーズがバランスよく組み合わされていて、ゆったりした動きから、じょじょに動きのあるポーズに入っていきますので、無理なく自然に深い瞑想に入りやすくなっています。

  小川のせせらぎ、鳥の声、自然のバイブレーションがさらにその効果を高め、心と体を解きほぐし、自然と一体化していく感覚を味わうことができます。 ぜひ、一度体験してみてください。

  ----- 収録時間：82分 販売価格： 3,850円(内税)

  ＞＞ご購入はこちら

   

   

• 「大自然と一体になるヨーガ」

  ヨーガとは「結びつける」という意味があります。
  大自然と人間は大宇宙と小宇宙の関係にあります。
  
  大自然と一体となる・・・・・・・
  大自然に溶け込んでゆく・・・・・・
  
  サンサンと輝く太陽、風、小川のせせらぎ、小鳥のさえずり、
  青空、雲、海、波の音、夜空の月、星など・・・・・
  
  大自然は地の要素、水の要素、火の要素、風の要素でできています。
  
  小宇宙である人間も地の要素、水の要素、火の要素、風の要素でできています。

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ヨーガの呼吸法

• １　呼吸のヨーガとは

      担当：山口雅彦
  

  
  

  １．呼吸のヨーガとは
  
     呼吸をなかだちにして、自分の意識と無意識をつなぎ、心と体をつなぎ、自分と他人をつなぎ、自分と世界、自分と自然・宇宙とつなぐ、それが「呼吸のヨーガ」です。

     人間は自然の一部です。そして自然を大宇宙とすれば人間は小宇宙と言えます。
  
     その大宇宙である自然の変化、リズムにあった生活をすれば、小宇宙である人間の心身も健康でいられます。
  
     しかし、欲望に翻弄され、自然の変化、リズムに逆行した生活を続ければ生命（気）の流れは乱れ心身の働きも乱れたものになってしまいます。

     人間が自然の気と接触する主な方法は呼吸です。ですから、呼吸は気の乱れを整える有効な方法です。呼吸は陰陽両気の動きであり、その調節でもあります。

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• ２　呼吸の重要性

  
  呼吸の重要性

  
     呼吸は人体から炭酸ガスを排出し、酸素を取り入れる役割を果たしています。
  
     この酸素と炭酸ガスの交換を効率よく行うためには、深く長い呼吸を行う必要があります。しかし、現代人の多くは、浅く短い呼吸になっています。
  
     また、食べ物によって取り入れられた栄養も酸素が不足すればエネルギーは生み出されません。
  
     現代人の浅く短い呼吸は酸素の供給が少なく、そのためエネルギー生成も少なくなっています。

     さらに、浅い呼吸は内臓の血液循環を滞らせることになり、内臓の弱化、疾病へとつながります。お腹を使った深い呼吸は、お腹にたまっている血液の三分の二が循環されるといいます。

     呼吸はまた、感情の変化とも直結しています。心配すれば呼吸は浅くなり、怒れれば呼吸は荒く、またはとぎれるし、驚けば吸気に力が入るし、緊張が解けると呼気が長くなります。
  
     ですから、呼吸を細くて長い呼吸をすれば感情も穏やかになるということです。
  
     これは、息を吸うときに緊張を司る交感神経が活発になり、反対に吐くときに弛緩を司る副交感神経が活発になるということからもわかります。

     呼吸は、普段、意識することなく行っていますが、意識的にもできます。このことは、呼吸は意識と無意識をつなぐ、あるいは統合する役割を担えるということです。分裂している自分をつなぎ、心と体をつなぎ、また、自分と他人、自分と世界・自然・宇宙とつなぐということです。
  
  
  

• ３　丹田呼吸

  ３．丹田呼吸
  
     深く長い呼吸は、腹式呼吸（吐くときにお腹がへこみ、吸うときにお腹が膨らむ）によって実現します。
  そして、さらに効果の高い丹田呼吸は、腹式呼吸にお腹への腹圧 を加えたものです。

     丹田とは「火の田」という意味です。ヘソ下数センチのところです。ここは気海と呼ばれ気がたくさん集まるところです。昔から、人間の気は生命の原動力である下丹田に集まっていると伝えられてきました。

     呼吸の働きとして、気（プラーナ）の取り込みという重要なものがあります。丹田呼吸では、気が丹田に集まることをイメージします。

      丹田呼吸で丹田に気がいっそう充実してくることによって、生命エネルギーの充実と精神力が高まります。心の安定と寂静、体の健康が得られます。

  
     「呼吸のヨーガ」は、一定の動作・姿勢での丹田呼吸を行います。

     一定の動作・姿勢を伴って丹田呼吸を行うことによって、中気を鍛錬します。中気とは、陰陽両気が会合した安定した気です。陰陽結合の合実性（実を結ぶ性質）を持った気でもあります。仏教において中道と言われるものとも通じています。
  
  

     「呼吸のヨーガ」は心身を強め、自分の心の調和、心と体の調和、自分と他人の調和、自分と世界の調和、自分と自然・宇宙との調和をはかります。
  
  
  
  

• 【動画】腹式呼吸法

  ここでは、初心者でもできる簡単な呼吸法を２つご紹介します。
  動画を見ながら、ぜひ一緒に行ってください。
  まず最初は、腹式呼吸法です。

  
  ◎腹式呼吸法とは？

  腹式呼吸法は簡単な呼吸法です。
  その効果は自律神経の働きを整え、心が静まり、ストレスから開放されます。
  また、内臓をマッサージすることにより、内臓の浄化・強化が図られます。

   

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/13173486

   

   

  
  

  
  ◎実践のしかた

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• 【動画】スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ

  初心者でもできる簡単な呼吸法の二つ目は、スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマです。
  動画を見ながら、ぜひ一緒に行ってください。

  
  ◎スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマとは？

  スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマは、保息によって酸素の吸収率がよくなるので、神経組織の働きが活発になる呼吸法です。
  また、血液が清められ、循環がよくなり、さらに、精神集中力が増大します。

   

  ＞＞動画はこちらhttp://www.ustream.tv/recorded/13173486

   

  
  ◎実践のしかた

  ①好きな座法ですわります。
  ②右手の人差し指の先を眉間にあてます。両鼻からいきを吐き出します。
  ③親指で右鼻孔を押さえてふさぎ、左鼻孔から息をゆっくりとなめらかに入れていきお腹から肺の上部へと息を満たしていきます。
  ④息を入れたところで、中指、薬指、小指で左鼻孔をふさぎます。しばらく保　息します。
  ⑤親指を離して、息をなめらかに出していきます。最後にお腹を引っ込めて息
  を出しきります。
  ⑥出しきったら、同じ鼻からゆっくり息を入れていき、十分入ったところで親指で右鼻を」閉じて保息します。
  ⑦交互にこれを繰り返します。

  ※吸う、止める、吐くの秒数は、はじめは５秒ずつで行う。慣れてきたら
  その割合を１対２対２し、さらに最終的には１対４対２にする。

  ◎効果

  ・この呼吸法は、片鼻ずつ交互に行うことと、しっかりした保息を加えたもので、精神と肉体に及ぼす効果はさらに大きいといえます。保息によって酸素の吸収率がよくなるので、その影響は全身的です。つまり神経組織の働きは活発になり、血液は清められ、その循環は盛んになります。
  ・片鼻ずつ行うことによって、肺と横隔膜に適度な圧力が加わり、呼吸器は急速に発達し、肺活量が増大します。
  ・精神の集中力が増します。